肾脏是人体的主要排泄器官，它就像是身体的“净化器”——当血液流经肾脏时，它可以将有用的物质留在血液中，让代谢废物随尿液排出体外。此外，辅助调节血压、内分泌，纠正贫血等，也在肾脏的工作范围内。
肾脏很重要，但肾病患者却不少——目前中国慢性肾脏病患者达1.亿，患病率达10.8%，且存在明显的地域差异。像西南地区的患病率明显比其他地区的高，尤其是居住在四川和广西地区的人群慢性肾脏病的患病率最高。
那究竟为什么有那么多肾病患者？
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这些伤肾行为，看你做过几个？
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爱喝高汤
很多人的餐桌上总是少不了汤，尤其是秋冬季，像老鸭汤、骨头汤、牛肉汤等。
但这类汤，如果炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量会非常高，进而升高尿酸。而尿酸主要通过肾脏排出体外，过量的尿酸形成结晶，会沉积在肾脏，阻塞肾小管，引起尿酸性肾结石。
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喝水少还憋尿
如果长时间不喝水，尿量会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床中常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。
而尿液在膀胱里滞留太久很容易滋生细菌，引起尿路感染，病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，若不及时治疗，可能发展为慢性肾病。
建议：健康人群每天至少喝1.5-1.8l水，且不要渴了再喝，随时补充水分；也不要憋尿，想上厕所就要去上！
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爱熬夜
中医认为，熬夜伤肝，而肝肾同源，所以会影响肾的代谢。
世卫组织的研究表明，相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5~6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。
因此，每天23点之前睡，对于各个组织器官也更有益。
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过度运动
超出自己能力范围的或者突然的大量运动，可能会引起横纹肌溶解症。
肌肉受损，肌肉里的肌红蛋白在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响了肾脏功能；另外，肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻则会出现血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭！
小贴士：运动过量会打破人体自身的平衡，甚至比不运动带来的危害更大。因此，运动时要循序渐进、量力而行；也可以拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣，避免单一运动带来的运动疲劳。
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乱吃药
一些药物有直接的肾毒性，长期滥用药物就容易导致肾损害。
据统计，20%的成人急性肾衰是由药物引起，药物大多经过肾脏排泄，长期服药、不按医嘱用药、或擅自服用保健品均可能会造成肾脏的损害。
建议：“是药三分毒”，无论是中药还是西药，都是一把“双刃剑”，如果您对某种药物的了解程度不足，建议在吃之前，务必要看说明书，或是请医生把把关。更不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。
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使用不合格的美白产品
不合格的美白产品等，汞元素等重金属可能会超标，涂抹在身体上的时候，这些超标的重金属就可能进入我们的身体，把肾小管“烧坏”。
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出现这些表现
暗示肾脏可能出问题了
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水肿
肾脏病引起的水肿有两大原因：一是肾小球过率降低，水溢出到皮下组织，导致水肿；另一种是白蛋白下降吸附不住水，导致水进入间质中，发生水肿。
肾病导致的水肿常常发生在上眼睑和足踝上方两个位置，且清晨比傍晚严重。
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腰痛
肾脏组织里没有神经末梢，不会感觉到疼痛，但如果是急性肾炎、急性肾炎综合征、急性间质性肾炎、急性肾小管坏死等急性肾病时，肾脏会突然扩张，刺激到包膜，导致腰疼。
肾脏病导致的腰疼位置在肋骨下一点，会有隐隐的胀痛和酸疼，无论什么动作都不能缓解。
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泡沫尿
正常人也会排出泡沫尿，但是这种泡沫尿的泡比较大，很快就会消失；而肾病患者，因为尿中有蛋白质，所以泡沫细小且多，很难消失。
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血尿
尿里出现血丝或者颜色鲜红，这种是肉眼可见的血尿；还有一种则类似于浓茶，甚至有点像酱油、可乐的颜色，这时候也证明可能有红细胞或者血红蛋白进入尿液中。
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乏力
当肾脏功能减退时，促进红细胞生成的功能也会下降，缺少红细胞就会贫血，从而导致做事没劲，总是感到乏力。
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起夜增多
慢性肾脏病有一个特殊的表现就是：夜间的尿比白天的多，所以晚上起夜增多。
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护肾健康三步走
想要肾健康，除了别做伤肾的事情，我们还可以试试下面的方法：
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睡子午觉
中午11点到1点是午时，午时阳气最盛，所以午时睡觉可以养肾阳；半夜11点到1点是子时，子时阴气最盛，因而子时睡觉可以养肾阴。
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泡脚
肾经起于足底，因此，养脚其实也是养护好肾的一种方式。如睡前可以泡泡脚，在晚上9：00左右是我们人体内肾气相当弱的时期，这个时候可以用温热水来泡泡脚，有利于肾气的升发。
平时还要注意脚的保暖，不要正对着空调或电风扇吹，更不要赤脚走在地上。
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延年益寿保肾汤
这是多位国医大师常用的养生方，一般人都能用。
药材：熟地6g、山萸肉6g、丹皮6g、茯苓6g、泽泻6g、山药10g、党参10g、黄芪10g。
熟地大补精血；山药脾肺肾三补；茯苓健脾；山萸肉补肾；党参、黄芪补脾补气；丹皮、泽泻祛火利湿。
用法：药材加水浸泡2个小时，用毫升水大火煮沸后，改小火熬煮2小时，滤渣饮用，早晚各一次，饭后服用，非常适合脾肾不足、气阴两虚的人群。
提示：50岁以上的人群可以用上述剂量，50岁以下的人群可以改到各10克。每周喝一到两次即可，不适宜儿童等特殊人群饮用。
好好保护自己的肾吧，
别让它们损伤啦！
赶紧
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上观号作者：上海女性