高血压作为常见的慢性心血管疾病，已成为危害中老年人健康的主要原因。
50%以上的老年人都在常年忍受着慢性疾病的困扰，而高血压就是最典型的代表，高血压的发病大致是血管壁受到压力不断上升，出现各种高血压并发症，对人体健康造成重大影响。
现如今是一个全民养生的时代，很多中老年人为了预防高血压，稳定体内的血压在合理范围，会根据医生的建议和指导，服用降压药物，或者通过科学饮食合理运动，保持良好心态等方式稳定血压的增长。
随着社会的进步和科技的发展，医疗方面的水平已经非常的先进，但目前对高血压这种慢性病，依然没有发明出比较高效的治疗方法，确诊的患者，一定要养成定期监测的好习惯，合理的控制血压。
有关专家研究发现，血压与心脏之间有着千丝万缕的联系，想要稳定血压，合理控制心率，对于预防高血压的各种并发症有很大的帮助。
01血压高，要先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用太担心
心脏作为输送血液泵出血液的重要器官，一旦心脏停止，也将意味着人生命的结束。身体组织各器官是环环相扣，相互联系的，不论哪一环出现了问题都会给健康带来极大的危险，也会造成致命的影响。
血压和心脏是相互影响的，血压源于心脏，血压升高则会导致动脉血管、静脉血管、毛细血管整个循环系统都会受到影响。血液循环出现异常，心跳也会出现异常。
患者想要稳定血压，最好优先稳定自己的心率，心率异常的增高，血压也会相对升高，稳定心率是最简单有效的方式：稳定个人的情绪，防止不良精神状态刺激心率，造成心跳失常。
正常状态下，人的心率每分钟为60~，若每分钟心率超过次低于60次都代表着心理健康可能存在一定的异常。
患有高血压的人群心率能够控制在每分钟60~80次，证明你的身体健康还算不错，只要不低于这一个范围，就无需过多担心。
02血压升高会诱发哪些并发症？
1、心脏
心脏作为身体中非常重要的器官，心脏停止跳动也就意味着人生命的结束。长期血压升高可诱发冠状动脉血管壁受损导致心脏负荷增加。影响心脏情况，可能会导致心脏骤停现象。
临床上常以冠心病，心力衰竭为主要临床表现，严重的还会导致心房压力升高，日常核心房间颤的临床表现。
2、脑部
大脑是人体最核心的器官，是人体意识所在，血压升高，脑部血管也会受到影响，造成血液和氧气供应不足，很容易出现休克、昏厥、导致大脑功能障碍，诱发脑部疾病：脑缺血、脑梗、脑死亡的情况。
3、脑血管
高血压最主要的并发症，在于心脑血管类的疾病，最危险的在于脑梗和脑出血。
高血压也可引起肾脏血管的动脉硬化和血管壁的损伤，当血压长期处于持高不下的状态时，就会导致肾功能衰竭，部分人了解知道肾衰竭是尿毒症的前兆。当肾功能出现衰竭时，若不及时治疗，随着病情的拖延，肾衰竭会逐渐发展成尿毒症。
高血压很容易导致外周血管壁损害和动脉硬化，严重情况下可能会出现间接性坡形，血管闭塞的症状。
4、眼部
眼部周围的毛细血管也会受到血压的影响，若不及时稳定也会导致眼底病变，当视网膜周围的血管壁压力持续增高，就会出现眼底出血，容易造成血泪的情况，甚至动脉粥硬化会导致短暂性失明，影响视力。
03吃哪些食物可以降血压？
1、莴笋
莴笋味道清新且略带苦味，它可以刺激消化道分泌，增进食欲。莴笋中有维生素、无机盐，含钾量也比较高，对控制高血压有益。
2、香蕉
经常吃香蕉是有一定的降压作用，香蕉中富含丰富的钾，高血压患者体内钾元素含量少。香蕉中含的维生素可以改善血管收缩，对控制血压有利。长期适量吃香蕉能辅助降压，偶尔吃并无降压效果。
3、西兰花
西兰花中含有高纤维素，可以有效地降低肠胃对葡萄糖和油脂的吸收，从而起到降血压的作用。
4、香菇
香菇是可以降血压的，香菇中含有钾，钾是可以降低高血压，还可以促进血液循环。香菇中维生素含量种类也比较多。