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正值高温天气
出门稍微动动就会大汗淋漓
所以夏天及时补水十分重要
前阵子，有新闻报道，张女士（化名）一家外出登山。在爬山过程中，由于自备的矿泉水不足，一向身体不错的张女士将水分给了爱人和孩子，自己滴水未沾。谁知回到家，张女士就感到头晕、乏力。第二天仍未好转，去医院检查发现肌酐水平超出正常值，医生诊断为身体脱水后导致的肾前性急性肾损伤。近些年，因缺水导致的急性肾衰竭的例子越来越多。为什么喝水少会导致急性肾衰竭？
感到口渴再喝水行吗？
补水多多益善？
今天，就一起来看看
“健康补水指南”吧
喝水少为什么会导致急性肾衰竭？
众所周知
炎炎夏日常见的口号
就是“每天必须多喝水”
喝水真有这么重要吗？
喝水少的危害包括乏力、精神不济、皮肤松弛没有弹性、出汗少排*功能变差、小便量减少容易形成结石、大便干结容易便秘诱发肠道癌变，特别严重的缺水还可能会引起急性肾脏衰竭。而肾衰竭及尿*症很大部分是由于肾脏血浆流量灌注不足，肾小球滤过率降低导致的。如果经常每天喝水少于ml，会导致肾小球毛细血管血压下降，长此以往就会造成肾脏慢性有效循环血容量不足，简单来说，肾脏就像生活中的水泵一样，如果在没水的情况下仍持续使用，就相当于“干烧”。身体缺水的信号有哪些？
平时喝水少导致水分摄入不足
通常会有以下表现↓↓
No.1
口干口渴
这是身体出现最早、最基本的一个反应，也是身体告知缺水的一个重要信号。因为体内缺水，机体的各个黏膜分泌物的产生会大大减少，从而感到口干舌燥。No.
皮肤干燥
发痒、脱屑，严重时甚至开裂、眼窝凹陷。No.3
小便发*
小便次数减少，严重时会引起急性肾衰竭导致完全无尿。No.4
血容量减少
引起血液的粘稠度增高，导致血压下降、头晕、脉弱等。No.5
大便干
肠道蠕动减弱，便秘经常发生。爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少
对身体的影响非常有限
但比起爱喝水的人
长期喝水少会让身体发生“质的变化”
_不爱喝水
爱喝水
膀胱
排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染
经常排尿，冲走细菌
肾脏
尿量减少，容易结石
结石风险低
血液
血液黏稠度变高，更容易形成血栓
睡前抿两口，降低血栓风险
肠道
大便干燥，容易便秘
排便更顺畅
尿酸
尿酸在体内堆积，痛风风险增高
有助尿酸排出
体重
喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥
餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥
细胞
容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加
患癌风险降低
感冒时
不利于身体散热（退烧），有脱水风险
有利于退烧，缓解症状
需要注意的是
等口渴的时候再喝水
其实身体已经处于缺水状态了
因此平时要养成主动喝水的习惯
补水越多越好？每天该喝多少水？
对于某些特殊人群来说，并不是喝得越多越好，尤其是患有严重心脏病、肾脏和乙型肝炎等疾病的患者。这些慢性疾病由于脏器机能不正常，无法将体内的水分排出体外，容易导致全身性的水肿，如果大量饮水，会增加心肺脏器的负担，严重时会出现猝死等情况。这些人群应在医生的指导下进行适量饮水，不然反而影响健康。水通过饮食和饮水进入体内，然后通过排尿、呼气、出汗、排便等方式进行代谢，正常情况下，人体每日摄入水的总量为—毫升，当然，这些水分并非全是靠饮水提供。
根据《中国居民膳食指南版》的建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为毫升(奶/食物+饮水)。
1~岁，水总摄入量毫升(奶/食物+饮水)。
~3岁，每日饮水量~毫升。
4~5岁，每日饮水量~毫升。
5~7岁，每日饮水量毫升。
7~10岁，每日饮水量1毫升。
成年人，每日饮水量为1~1毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水毫升。
此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。“水”也有三六九等？
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。第一等级
白水
白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水。第二等级
不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类*酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡，有助于降低型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，不建议每天摄入过多。第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。第四等级
无热量茶饮料、乳饮料
每g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。第五等级
有一定营养的甜饮料
如%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。第六等级
高热量饮料
包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及型糖尿病，应尽量少喝或不喝。夏季如何正确补水？
No.1
不要喝“生水”
很多人一着急就直接喝未经加热煮沸的自来水，生水中很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质。所以，从水龙头接出来的水，请加热煮沸之后再饮用。No.
不能等口渴了再喝水
当身体感到口渴时，往往已经提示体内处于缺水的状态了，要在你身体缺水之前进行补水。No.3
饮料不能代替白开水
在高温环境下，大量出汗，这时突然饮用一些含有脂肪、蛋白质和糖分的饮料或冷饮仅仅可以起到骤然降低身体表面或局部体温，并不能持久地去暑、解渴。可以多喝一些凉白开水对于身体更加健康，更能解渴、清热凉身。No.4
补水时间有技巧
夏天最好常备一瓶凉白开水，能随时给身体补水。进餐前一小时多喝杯水，可以促使饮用的水分很快地补充到全身各个组织细胞，满足人体对于水的消化代谢需要，增加食欲，促进消化吸收。早晨睡醒之后喝一两杯白开水，能够补充夜间丢失的水份外；晚间睡觉前和起夜期间也应该喝适量水来减轻血液黏稠度，从而预防心梗和脑梗发生。No.5
水温适宜，拒绝过低或过高
饮水温度，不能太热也不能太凉，建议水温在37摄氏度左右，与体温相当更为适合。
No.6
小口喝水，不要一次性过量饮水
喝水别着急，不要在口渴之时一次性大量饮水，单次饮水量不得超过毫升，否则会对身体造成负担，甚至会出现过量饮水的应激反应。建议每次饮水00毫升左右，缓慢饮用，如果是老年人更要减缓速度。来源：科普中国审核：医院全科医学科经医院综合编辑整理内容推荐
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