“生命在于运动”，随着生活质量的改变，人们对健康的追求也愈发强烈，今天走了几步、跑了多远、运动了几小时......
朋友圈运动打卡似乎也成了一种时尚，越来越多的人都加入到运动“打卡”的行列，秀身材、秀体重……
攀比心态更是高涨。为了能让自己的运动打卡看起来更“牛”，不少人咬牙鼓励自己挑战各种运动极限。却不曾想这样的挑战会给自己的健康埋下“炸弹“。
30岁的李小姐参加公司拓展培训，自我感觉身体不错，又作为拓展培训的队长，在深蹲项目时首当其冲，她一口气做了几百个深蹲，让同事们都惊叹不已。
但李小姐也因此付出了惨痛的代价，她肌酸激酶远远超出正常值，导致肾脏衰竭，医院抢救。
4岁的小李一直坚持健身，前段时间因外出中断了三个月，回来后为了补上之前缺失的锻炼，一天6个小时“扎进”健身房猛烈运动。
可就在一次健身后，突然发现尿液呈现酱油色，同时开始出现全身酸痛，腰痛更是严重，医院一检查，肌酸激酶比普通人升高00多倍，肌红蛋白高得测不出，尿蛋白3+，意味着已经出现肾损伤。
以上两位运动达人之所以出现肾损伤的原因，就是因为横纹肌溶解症引起的。
什么是横纹肌溶解症？
首先需要了解什么是横纹肌
·横纹肌又称骨骼肌，就是我们平时所能看到的肌肉。
“我们的肌肉在运动时需要充分的氧气供给”，“当氧气供给不充分时，骨骼肌会被破坏，造成细胞膜破裂，这时候肌红蛋白就会穿过细胞膜进入到血液中，这就叫肌红蛋白血症。”
肌红蛋白进入到血液后，会在肾小管中形成结晶，影响肾脏功能，同时对肾脏产生*性。
横纹肌溶解综合症的诱因有很多，运动过量、缺血、代谢紊乱、肌肉挤压伤等原因都可能会引发横纹肌溶解症。
横纹肌溶解会导致肾衰？
·据统计，有10%-40%的严重横纹肌溶解症会出现急性肾衰竭，这是因为肌细胞受损后，细胞中大量的肌红蛋白被释放到血液里。
随血液循环流到肾脏，如同杂质堵塞“地漏”一样堵塞肾小管，引起急性肾小管坏死，急性肾功能衰竭，少尿甚至无尿。
肌细胞内大量的钾离子也被释放入血引起高钾血症。
同时，过度运动时人体血液重新分配，大量血液供应肌肉，引起肾脏血管收缩；
运动时伴随大量出汗，导致血容量减少，肾脏处于缺血状态，肾脏灌注不足，进一步加重肾脏损伤，导致急性肾功能衰竭。
急性肾衰诱发的急性心衰以及高钾血症是横纹肌溶解症常见的致死原因。
横纹肌溶解的症状有哪些？
·症状一：肌肉按压后疼痛
会出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，也会有发热、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。
·症状二：运动后乏力
正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果运动过量则使人感觉乏力、疲倦。
·症状三：小便变色
正常的小便颜色是清澈，稍微有点*，如果尿液像浓茶、酱油一样的颜色，说明已经出现横纹肌溶解症。
此外大约30%的横纹肌溶解症会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
防止横纹肌溶解，正确运动很重要
制定科学有效的健身计划，最好有专业人士评估和指导。
运动一定要循序渐进，控制好运动量和运动时间，不能一下超过身体的耐受量和柔韧量。
热身活动不仅能让你精神上兴奋起来，准备投入强度锻炼，同时也能避免在接下来的锻炼和运动中受伤。
对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。
注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
初次使用健身器械的人，应将器械的阻力调至最低状态，掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节，切忌与人攀比。如不能完成正确动作，就应停止训练。
在运动后要适量饮水，观察尿液颜色。
一般情况下，如果运动后肌肉酸疼症状非常明显，长时间无法缓解，还出现了全身乏力、肌肉疼痛、发热，甚至尿量明显减少、尿液颜色改变，如红茶色、葡萄酒色、可乐色、酱油色等，一定要及时就医以免延误病情。
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