肾脏是一个非常重要的代谢器官，每天过滤升血液，尿素以及很多代谢废物、药物都要通过肾脏，以尿液形式排出，来保证血液的干净、健康，因此非常重要。但是，有很多东西对肾脏有伤害，比如不起眼的碳酸饮料。最近有位医生朋友就接诊了一个极端案例：这个少年18岁就随父亲去工地打工，非常辛苦，每天收工就喜欢买大瓶（2.5升）的可乐或者雪碧之类碳酸饮料解乏。长此以往，直到有一天他出现了腹泻、排尿困难等症状，医院检查，血肌酐是正常7倍，肾小球滤过率只有正常人十分之一，肾功能非常差。同时，还伴有高血压、高血糖、高血脂、高尿酸与肾结石！好好一个少年，可能就这样被“肥宅快乐水”废了，这也是健康知识缺乏啊。因此，今天我们再讲一讲含糖饮料的危害与怎么保护肾脏。
一、含糖饮料的危害
1、增加肥胖风险
含糖饮料有大量的添加糖，普通可乐含有10%左右，一瓶2.5升可乐，有克糖，相当于每天推荐的碳水化合物摄入总量了。而且，这些糖吸收非常快，容易合成脂肪，在内脏堆积，严重危害健康。
2、增加糖尿病风险
含糖饮料有大量的果糖，会增加肠漏、脂肪肝、胰岛素抵抗等风险，增加糖尿病发生机会。
3、增加动脉粥样硬化风险
含糖饮料的果糖会增加炎症因子，增加动脉粥样硬化风险，增加心脑血管疾病发生与高血压。
4、增加高血脂风险
饮料的添加糖会迅速吸收，合作脂肪，增加高血脂。
5、增加高尿酸风险
饮料含有果糖，会增加高尿酸风险，增加肾脏负担，还会升高痛风与结石风险。
6、增加肾结石风险
碳酸饮料会增加结石与骨质疏松机会。
二、怎么保护肾脏？
1、适量喝水
每天喝毫升左右的水，早上喝点温开水，晚上睡前少喝水。
2、饮料不能替代水
有些人不懂健康，用可乐等饮料当水喝，不仅增加肥胖等风险，也加重肾脏负担。
3、不要滥用药物
不管中药、西药，很多都要通过肾脏代谢出体外，会增加肾脏损伤。
4、少吃盐
盐摄入过多也会增加肾脏负担，少吃咸菜、腌制食品，饮食清淡一点。
5、蛋白质不要过量
有些糖友怕血糖高，长期采用高蛋白低碳饮食，也会增加肾脏负担。
6、多吃蔬菜、适量水果
蔬菜水果的维生素、抗氧化剂对肾脏健康有益。
7、不要熬夜
夜晚是肾脏修复时间，要规律作息。
8、控制好血压、血糖
高血压、高血糖会增加肾脏负担，要好好控制，减少损伤。
因此，大家一定要好好学习健康知识，不要喝含糖饮料，看好你的“腰子”，很重要！
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