原创祝博士凤凰养身研究所
新的一年，是继续胖，还是继续观望？
观望了几年的你，年还淡定吗？
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-图片来源：祝博士-
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-动图来源：祝博士-
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从受到刺激到立志减肥，进度快到匪夷所思，运动的强度也令人目瞪口呆。
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运动一时苦，运动完继续苦
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剧烈运动后肌肉酸痛，浑身无力，很多人都有过这样的经历。不过，有些肌肉酸痛却是肾脏损伤的信号，而且这种损伤专挑这类「突击式健身」的人群。
-动图来源：动画《哆啦A梦》-
健身太猛，会让我们患上一种叫作横纹肌溶解症的疾病，可原本一个强身健体的行为，怎么就能让肌肉「溶解」呢？
今日专家
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健身太猛，肌肉怎么就「溶」了？
人体的肌肉分为三类：心肌、平滑肌和骨骼肌。其中，心肌和骨骼肌有明暗相间的横纹，所以又被称为横纹肌。
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运动性横纹肌溶解症通常会发生在短时间、高强度的运动之后。疾病发生后，肌肉会受到严重创伤，造成肌细胞缺血、缺氧，导致大量乳酸堆积，细胞结构的破坏和细胞内物质的漏出，可损伤肾小球和肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。
02
横纹肌溶解症爱「盯上」哪些人？
运动性横纹肌溶解症多以青壮年为高发人群，尤其是平常缺乏体育锻炼，身体素质较弱的人，或在身体不适的情况下进行高强度剧烈运动者。
横纹肌溶解症的病因非常复杂，除过度运动外，挤压伤、高热环境、药物、自身免疫疾病、代谢紊乱疾病、遗传等因素都可能引发这种疾病。
以下人群也应当格外小心：
1??患有高血脂、服用他汀类药物的中年人。
2??节食减肥，在饥饿状态下运动量较大的年轻人。
3??从来没有运动，突然进行高强度锻炼的人。
4??夏季在高温下大量运动出汗的人群。
03
横纹肌溶解症有哪些表现？
三个典型症状：
肌肉疼痛
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肌肉无力
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尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色
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但也有部分患者早期症状并不典型，出现轻微的肌肉酸痛、酸胀、无力等，这些症状往往会被误认为是运动疲劳所致。
若出现上述症状，且伴随脱水、恶心呕吐、胸闷气短、发热、心律失常、少尿或无尿、下肢及下背部肌肉疼痛等情况，请及时就诊。
04
科学运动，
别让横纹肌溶解症找上门！
科学的健身方法应是坚持有规律的、经常性的锻炼。无论是为了减重还是增强体质，运动前都应先了解自己的身体状况，选择适合自己的的运动方式，并按计划长期执行，避免过量运动。
运动要注意循序渐进，量力而为。运动中要注意监测自己的心率，如果超过了最大心率，就说明超过了自己的“安全警戒线”，须及时调整运动强度。
心率的计算方式
??????????青年人群：
最大心率＝－0.7年龄
????????中老年人群：
最大心率＝－年龄
出现以下情况，说明可能存在运动过量的情况，应提高警惕：
1??运动中突然出现胸痛、背痛、头晕目眩、过度劳累、气短、恶心、呕吐、关节肌肉不明原因疼痛等症状。
2??因运动中产生不适停止运动，但休息5分钟后心率仍然增加。
3??精神萎靡、容易激动、抑郁、嗜睡、失眠或睡眠质量下降。
4??早上起床时脉搏增快。
5??食欲减退。
6??在下次锻炼前仍有疲劳感。
美国运动医学会建议所有健康的成年人，每周应运动3～5次，每次30～60分钟。采用中等强度和较大强度的有氧运动为主，辅以力量训练和柔韧性练习，以达到维持健康体重、保持身心健康、增强身体素质的目的。
运动也是一门「高深」的学问
毕竟，以林黛玉的身体
就别操着施瓦辛格的心了
循序渐进，科学运动
你要的「型」终会到来
内容支持《祝您健康》杂志
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原标题：《健身太猛，竟然会引发肾衰竭？》