随着肾衰竭、尿毒症的发病率升高，很多人检查发现自己肾功能下降就非常担心，觉得自己身体出现了大问题。
事实上无论是肾衰竭还是尿毒症，多数都不是突然发病的，会经过5个分期，如果只是前1~2期的话，只要注意调养好，一般不会有什么影响，而且也不需要用药进行治疗。
出现这些症状，提示肾不好
1.头发枯黄，没有光泽，白发增多，容易脱发；
2.尿液中泡沫增多，而且不容易散去；
3.排尿经常觉得尿不尽感，尿频、夜尿增多等；
4.腰酸腰痛，没有精神，腿脚无力；
5.腿部经常会出现水肿；
6.夫妻生活时间短，不和谐；
7.男人也经常觉得怕冷。
一般来说，出现这些症状越多，提示肾受损严重越明显，只要有这些症状，都要注意肾功能下降的可能，及时调养肾脏，才能避免肾功能进一步受损。
有以上症状，这样调养，比吃药更管用
1.控制好血糖、血脂、血压、尿酸等四高
血糖升高、血压升高、血脂升高、尿酸升高等四高与肾脏之间息息相关，如果存在这些问题，会不断损害肾功能，从而会加快肾受损的速度，增加肾衰竭或尿毒症的风险。
所以出现这些问题时，及时检查血糖、血压、血脂和尿酸水平，如果有存在异常的话，一定要及时进行控制，避免这些因素对肾脏的损害。
2.避开伤肾的行为，养成良好的生活习惯
对于憋尿、高糖高盐高脂高热量饮食、经常熬夜、喝酒抽烟、久坐不动等伤肾行为一定要改变，这样才能减少对肾的受损，调养好肾功能。
平时尽量多喝水，多排尿，将体内的毒素排出体外，同时饮食要清淡规律，营养搭配要均衡，戒烟戒酒，坐的时间不要太久，按时作息。
3.进行深蹲、踮脚等运动
深蹲不但可以锻炼腿部和臀部的力量，让身体更好，而且还有补肾气的功能，每天做几分钟深蹲运动，让你的肾强起来。
踮脚是疏通血管，刺激肾经络最好的方法，每个人都可以经常做，每天踮脚2分钟，肾会越来越好。
4.多吃黑色食物，而不要乱用偏方
很多人认为中药是没有副作用的，所以习惯用一些中药偏方来治疗肾病，但事实上中药也属于药，是药三分毒，如果乱来用药只会加重肾负担，得不偿失。
所以想要肾好，平时只需要多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等即可，不要乱来用一些偏方。
肾为先天之本，肾好，身体才能更好。不过如果只是肾轻微受损时，不要乱治疗，进行调养更重要。
参考文献：
[1]孙伟治疗慢性肾脏病饮食调养经验.《湖北中医杂志》
[2]中医肾病文献研究的思考与探索.《中国中西医结合肾病杂志》
[3]康复护理在糖尿病肾病患者中的应用研究进展.《大家健康旬刊》