肾脏好比是身体的“净水机”，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。同时，肾脏也被称为“工厂”，它生产了很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。肾功能虽然很强大，却是一个脆弱、沉默的器官，脆弱到我们平时不经意的小习惯就会把它伤害的“体无完肤”，沉默到它被损坏75%时，才有临床症状。因此，我们要杜绝一切伤肾的坏习惯，防止肾脏进一步损伤。
下面这些日常伤肾行为，你占了几条？
1、久坐不动
现在很多人都是“久坐一族”，运动的机会很少，看似舒服无比，却在无形中给身体带来种种危害！有研究表明，每天若少坐3小时，寿命或可延长2年。同时，长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，进而使得膀胱功能发生异常，影响肾脏功能。
2、熬夜
睡眠时间不足和睡眠质量不佳有可能诱发或加重慢性肾脏损伤，尤其是合并高血压、糖尿病及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者，他们可能因长时间处于慢性缺氧状态而致肾病久治不愈或进行性加重。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对肾组织的结构及产生生理功能造成永久性的损伤。
3、乱吃药
如果没有经过医生的许可，就随便吃的话，会加重肾负担，肾*性的药物会进一步损伤肾。
医生提醒：用药请一定要遵循医嘱！
4、吃太咸
如果摄入了太多的盐分，会加重肾脏代谢的负担，进而导致血压的升高，容易诱发或者加重肾病。
医生建议：普通人大体上清淡少盐即可，肾病患者每天食盐摄入量不要超过5克，大约牙膏盖那么多。
这些伤肾行为几乎人人都会犯，同时经常憋尿、长期抽烟喝酒、不爱喝水等等，虽然老生常谈，仍有不少患者不当回事，屡屡再犯。为了更好保护我们的肾脏，除了改掉伤肾坏习惯，我们也要学会一些养肾护肾方法，下面这6大秘籍，学以致用，可大大延缓肾病进展，肾友们赶紧学起来。
1、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
2、饮食保肾
黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。肾友们不妨适当吃起来，有益健康。
3、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
4、运动养肾
通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约次。此运动可补肾纳气。
5、足部保暖养肾
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
6、大便要通畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
肾友们若还有其他饮食、用药等问题，可长按识别
